Nyers étel étrend és magas vérnyomás

Tudatos táplálkozással a magas vérnyomás ellen

7 lépés a Magas vérnyomás csökkentéséhez

Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül. A DASH különböző típusú ételféleségek bizonyos mennyiségű napi adagját jelenti.

nyers étel étrend és magas vérnyomás magas vérnyomás 1 stádium 1 fokú kockázat

Az adagok mennyisége és száma aszerint változik, hogy nyers étel étrend és magas vérnyomás kalóriára van szüksége egy nap. Érdemes fokozatos bevezetni a változtatásokat.

nyers étel étrend és magas vérnyomás az embereknél a magas vérnyomást a domináns autoszomális határozza meg

Például először a só fogyasztását korlátozza napi mg-ra, ami nagyjából egy kávéskanálnyi. Ez a mennyiség az összes elfogyasztott só mennyiségére vonatkozik, beleértve a késztermékeket, pl.

nyers étel étrend és magas vérnyomás magas vérnyomás 1 szakasz 1 fokozat 3 kockázat

Egyen egy gyümölcsöt vagy egy marék apróbb gyümölcsöt az étkezéseihez vagy napközbeni kisebb étkezéseire. A konzerv vagy aszalt gyümölcsöket kényelmesen tudja kezelni, azonban figyeljen arra, hogy ezek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.

A szokásos mennyiség felét használja vajból, margarinból vagy salátaöntetből és használjon alacsony zsírtartalmú ízesítőket.

nyers étel étrend és magas vérnyomás mi a magas vérnyomás 1 fok

Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket igyon teljes vagy zsírdús tejből készült italok helyett. Legfeljebb napi 16 dkg húst fogyasszon és néhány étkezése legyen vegetáriánus.

nyers étel étrend és magas vérnyomás magas vérnyomás fekvőtámaszok

Egyen több zöldséget és hüvelyest mint például szárazbabot vagy lencsét. Chips és édesség helyett rágcsaként sózatlan magvakat és perecet, mazsolát, alacsony zsírtartalmú joghurtot, fagyasztott joghurtot, sózatlan vaj nélküli pattogatott kukoricát vagy nyers zöldséget fogyasszon.

nyers étel étrend és magas vérnyomás hogyan lehet megbizonyosodni arról hogy nincs magas vérnyomás

Rendszeresen ezeket az ételeket érdemes fogyasztania az energiaigényének megfelelően: Gabonafélék: adag naponta, 1 adag 1 szelet kenyér vagy 10 dkg főtt rizs vagy főtt tészta Zöldségek: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers zöldség vagy 10 dkg főtt zöldség Gyümölcsök: adag naponta, 1 adag 20 dkg nyers gyümölcs vagy 10 dkg főtt gyümölcs Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: adag naponta, 1 adag 2,5 dl tej vagy 4 dkg sajt Húsok, baromfi, hal: 2 vagy kevesebb adag naponta, 1 adag 8 dkg Diófélék, magvak és hüvelyesek: adag hetente, 1 adag 8 dkg Zsiradékok és olajok: adag naponta, 1 adag 1 kávéskanál Édességek: hetente legfeljebb ötször keveset.

Hasonlókiadványok