Magas vérnyomás a sportban. Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
Tej Világnapja - Tejszív történetek a MOM Sportban ... 6.
Az intenzív mozgás viszont megemeli a vérnyomást. Kezdhetnek-e edzésbe azok, akiknek vérnyomásproblémáik vannak?
Az aktivitás, a jelentős fizikai terhelés, az intenzív mozgás esetén ez az érték és a pulzusszám átmenetileg jelentősen megemelkedik. Hosszabb távon viszont éppen ellenkezőleg, rendszeres mozgással a vérnyomás karbantartható, sőt, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulása jó eséllyel megelőzhető, és ezek egyéb kockázati tényezői például az elhízás, a magas vérzsírszint csökkenthetők.
- Állandó gyógyszerek magas vérnyomás ellen
- Célszervi magas vérnyomás
A mozgás ugyanis segíti a keringést, az anyagcserét, a sejtek oxigénellátását, erősíti a szervezet védelmi hipertónia fájdalomcsillapítója. Ehhez azonban magas vérnyomás a sportban kell megválasztani azt a mozgásformát, amit következetesen, hosszabb távon és örömmel is képesek űzni. A magas vagy változékony, időnként kiugró vérnyomással küzdőknek ajánlatos kerülniük az intenzív terhelést, mert annak hatása kiugróan magasra növelheti a vérnyomást és a pulzusszámot.
Így például az izomnövelő és a testépítő edzések nem ajánlhatók. Azoknak is ajánlatos szakemberrel konzultálniuk az edzés megkezdése előtt, akiknek tartósan, jellemzően a normális érték alatti a vérnyomásuk, mivel ez a tünet súlyos szívproblémák jele is lehet.
A vérnyomásproblémák mozgásterápiával való rendezése előtt tehát első lépésként egy állapotfelmérő belgyógyászati vagy kardiológiai vizsgálaton kell magas vérnyomás a sportban venniük. Magas vérnyomással kerülendő mozgásformák Magas vérnyomással, legalábbis eleinte, amíg a mozgás jótékony hatása nem érvényesül, kerülendők azok az edzéstípusok, amelyekben nagyobb súlyok emelésével, ugrásokkal, hirtelen helyváltoztatással fizikai magas vérnyomás a sportban éri a sportolót, vagy amelynek intenzitása megemeli a pulzusszámot, amellyel az oxigénhiányos, anaerob szakaszba is eljuthat.
Sportolás magas vérnyomással
Vannak, akik a sportteljesítményt annyira komolyan veszik, hogy a versenyszellem, vagy például a labdajátékokban az esetleges kudarc pszichés stresszt is kiválthat náluk. Magas vérnyomás mellett a pulzusszámot a mozgás alatt is kontrollálni kell, karra kapcsolt műszerrel.
A kardiológusok ajánlása szerint a pulzusszám lehetőleg ne emelkedjen az életkorhoz igazított érték fölé. Ezt úgy kapjuk meg, hogy ból kivonjuk az illető életkorát.
Ha netán rosszullét, magas vérnyomásra utaló tünetek jelentkeznek például fejfájás, szédülés, bőrpír, hányinger, kézremegésakkor pihenőidőt kell beiktatni. Ajánlható aktivitások Jó, ha olyan edzésformákat választ, amelyek egyenletes terheléssel járnak, illetve amelyek az adott egészségi állapotnak megfelelően alacsonyabb és magasabb intenzitással is végezhetők.
Ilyenek például a séta, a gyaloglás, kocogás, futás, a nordic walking, az edzőtermi, szobai és a terepkerékpározás, a testre szabottan összeállított frissítő tornagyakorlatok, az úszás és természetesen a túlsúlyosok, szívbetegek vagy gerincproblémákkal küzdők gyógytornája is.
Jót tehetnek a statikus, egy-egy izomcsoportra koncentrálódó izometriás gyakorlatok is.
Sportolni magas vérnyomással is kell és lehet
Ha a lazább, alacsonyabb intenzitású mozgással a beteg megfelelő állóképességet szerzett, akkor lehet váltani erőteljesebb megterheléssel járó edzéstípusra, saját testsúllyal vagy súlyzókkal végzett terhelésre. Szakszerű irányítással, személyi edző, tréner felügyelete mellett érdemes elsajátítani a HIIT High Intensity Interval Training módszert, amellyel a mozgás kedvező hatásai gyorsabban érhetők el.
Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása? A magas vérnyomás hipertónia bizonyos esetekben elkerülhető. Kialakulásában számos tényező játszik szerepet, melyek közül több - így például a mozgáshiány és a túlsúly - kiküszöbölhető.
Ennek lényege, hogy magas intenzitású, sprint jellegű szakaszos edzés időtartamai váltakoznak pihenőidőkkel. Bármelyik mozgásformát is választjuk, be kell tartani a fokozatosság elvét, az edzés gyakoriságában, intenzitásában, időtartamában egyaránt.
