Maraton magas vérnyomás esetén, Maratoni futás: jó-e a szívnek?

A maratoni futás veszélyei | Kardiológiai Diagnosztikai és Hypertonia Központ

Maratoni futás: jó-e a szívnek?

Szöveg: Máthé Dóra Zsuzsa Frissítve: Istock A sós ételek utáni sóvárgás az ásványi anyagok hiányára is utalhat, mert a szomjúságközpontunk a szervezetben lévő sókoncentrációból is nyer adatokat A túl sok és a túl kevés is árthat. Aztán amikor 1 hétig maraton magas vérnyomás esetén nélküli ételeket kap, rájön, hogy mennyire igazat mondott a lánya. A só a legalapvetőbb ételízesítőnk, de néhány évtizede stigmatizálták, és számos betegség egyik maraton magas vérnyomás esetén okaként tartják számon.

Közben futóként gyakorta jön szembe velünk a sótabletta mint szükséges kiegészítő a sportoláshoz.

Vannak, akik elutasítják, mások meg felmagasztalják. Ugyanakkor azt látjuk, hogy nagy kavarodás van a fejekben ennek kapcsán. Túl gyakran találkozunk azzal a felfogással, hogy a pulzuskontrollos edzések lassú, sőt nagyon lassú futást jelentenek.

Hogy is van ez? Most akkor a só barát vagy ellenség?

őssejt hipertónia kezelése hogyan lehet meghatározni a magas vérnyomást a szem által

Mielőtt erre választ adnánk, nézzük meg, hogy mit érdemes tudni a só fogyasztásáról. A túl sok és a túl kevés só fogyasztása is árthat Ha kétszer is meggondolod, mielőtt ennél egy adag sós chipset  vagy megsóznád a tészta  főzővizét, talán nincs is kérdésed maraton magas vérnyomás esetén só témakörében.

Egy amatőr futónak szüksége van-e pulzuskontrollra? - led-outlet.hu

A túlzott sófogyasztás hosszú távon maraton magas vérnyomás esetén a szív- és érrendszeri panaszok, a  szívrohama stroke kialakulásának esélyét, mert elősegíti a magas vérnyomás kialakulását — de ez nem új kutatási eredmény. A WHO ajánlása szerint az ajánlott napi maximum beviteli érték 5 gramm só, ami nagyjából egy teáskanálnyi mennyiségnek felel meg.

  1. Koronavírus: 2 hét múlva megduplázódik a kórházi ellátásra szorulók és a halottak száma egy friss elemzés szerint Hirdetés Egy újabb kutatás bebizonyította, hogy ha már a at meghaladta, de még nem szárnyalta túl a es értéket a vérnyomás, akkor is csökkenteni kell - ezzel meg lehet előzni súlyos betegségek kialakulását.
  2. Az ő esetükben a szívinfarktus kockázatát még a maratonfutás sem csökkentheti.

Összehasonlításképp: itthon a ben elvégzett Országos Táplálkozás és Tápláltsági Állapot Vizsgálat OTÁP eredménye szerint az átlagos sóbevitel a magyar nők esetében napi 11 gramm, a férfiaknál pedig 16 maraton magas vérnyomás esetén Az viszont meglepő lehet, hogy a túl alacsony sóbevitelt hasonló problémákat okoz, mint a maraton magas vérnyomás esetén magas! Amerikai kutatások szerint ugyanis az ajánlottnál lényegesen kevesebb sót fogyasztók között sokkal súlyosabb egészségi panaszok fordultak elő, mint azoknál, akik napi mg nátriumot 6, gramm sót  visznek be átlagosan.

A bostoni egyetem massachusettsi orvostudományi karának vizsgálata azt állapította meg, hogy a túl sok és a túl kevés só fogyasztása egyelő eséllyel növeli a magas vérnyomás kialakulását. Ezt is olvasd el! Az maraton magas vérnyomás esetén tanácsai kezdő futóknak A sófogyasztás mértéke befolyásolhatja a vérnyomást A meteorológiai függőség hipertóniás kezelése lévő nátrium hosszú távon hatással van a vérnyomásra.

A maratoni futás veszélyei

Általánosságban megfigyelhető, hogy ha valaki mindig sok sót fogyaszt, a sejtjei vizet tartanak vissza. A vesék nem képesek teljes mértékben kiöblíteni a felhalmozott sót a vizelettel, ez pedig egy idő után magas vérnyomást idéz elő.

Kapcsolat Maratont futna 35 felett?

Tehát ha meg akarjuk őrizni a szívünk egészségét, akkor ne fogyasszunk sót? A brit TopSanté életmódmagazin által megkérdezett szakértő hangsúlyozza: nagyon sok tanulmány szól arról, hogy a túlzott sófogyasztás óvatos csökkentése pozitív hatással van a magas vérnyomásra, de arra semmilyen bizonyíték nincs, hogy a sófogyasztás lenne az egyedüli okozója a szívbetegségeknek  és a stroke-nak.

a magas vérnyomás okai és kezelése magas vérnyomás túlsúlyos

Számos olyan egyéb faktor van, ami felelős lehet a problémáért, például a túlsúlya genetika, a rendszeres mozgás hiánya, az alkoholfogyasztás és általában a helytelen táplálkozás.

A túl kevés só fogyasztása, ahogy az a bostoni egyetem kutatásából is kiderül, növeli a vérnyomást, azaz éppen ellentétes hatást vált ki az előfeltevéssel. A fent említett magazinnak nyilatkozó orvos szerint: ha túl alacsony a nátriumbevitel, egy angiotenzin nevű hormon közbelép, és megakadályozza a maraton magas vérnyomás esetén nagy mértékű vérnyomás-csökkenést.

Ezért van az, hogy a tanulmányok egy része azt találta, hogy a túlzottan alacsony sóbevitel mellett a vérnyomás magasabb volt, mint a maraton magas vérnyomás esetén mennyiségű sót fogyasztók körében.

Bevált módszerek, amikkel levihető a magas vérnyomás

Egészséges étkezés - kinek van erre ideje? Ha tehát nem viszel be elegendő sót, azzal tovább rombolod az egészséged?

A szédülés, egyensúlyzavar, egyensúlyvesztés, a vertigo és az ábszansz (biologika, ujmedicina)

Az alacsony sóbevitel ronthatja az agyi képességeket, a memóriát, valamint izomfájdalmat és görcsöket okozhat. Viszont a British Medical Journalban megjelent tanulmány szerint a túlzott sóbevitel fokozza a fejfájás előfordulási esélyét.

A szívgyógyász orvos gondolatai

A tanulmány szerint napi 8 gramm só mellett háromszor gyakoribb a fejfájás esélye a napi 5 gramm sót fogyasztókkal szemben. A nátrium egy elektrolit, ami kontrollálja a testben a víz szállítását a sejtekbe, segíti a létfontosságú szervek működését és hidratáltan tartja a szervezetet.

Találd meg az egyensúlyt A jó hír az, hogy ha igazán egészséges életmódot élsz, a tested képes megtartani az kezet rázó magas vérnyomás. A felnőttek nagyjából kétharmada normális vérnyomásértékekkel rendelkezik, így nekik nincs okuk a só miatt aggódni, ameddig napi maximum 5 grammnyi mennyiséget visznek be. De még ha nem is vagy közvetlenül érintett, a sófogyasztásra való odafigyelés nem rossz dolog, mert a későbbiekben is előidézhet problémákat a nem maraton magas vérnyomás esetén sóbevitel.

Amennyiben viszont a magyar felnőtt lakosság azon közel egyharmadába tartozol, akiknek magas a vérnyomása, akkor mindent meg kell tenned maraton magas vérnyomás esetén érdekében, hogy csökkenjenek az értékeid, beleértve a sóbevitel visszafogását is.

  • A szívgyógyász orvos gondolatai Már Móricz Zsigmond megírta: "Gyalogolni jó!
  • A só: barátja vagy ellensége a futóknak? | Futásról Nőknek

Mit izzadunk ki futás közben? Nincs egy egyszerű teszt, ami egyértelműen igazolná, ha túl sok sót fogyasztasz. A legjobb megoldás, ha minden nap tudatosan étkezel. Egy hétig írj le mindent, amit csak megeszel, beleértve a só- vagy nátriumtartalmat a készételek csomagolásáról, és jegyezd fel azt is, hogy mennyi sót adsz hozzá az ételhez, amikor főzöl, és ebből már kaphatsz egy megközelítő képet a napi sófogyasztásoddal kapcsolatban.

Ne dőlj be a divatdiétáknak!

Egy amatőr futónak szüksége van-e pulzuskontrollra?

Só nem csak a chipsben meg baconben van, hanem olyan élelmiszerekben is, mint például a reggeliző pelyhek. Azok az élelmiszerek, amelyeknek grammjában több mint 1,5 gramm só található, maraton magas vérnyomás esetén sószegény étrendbe nehezen illeszthetők be. Szójaszósz, halszósz és egyéb kész öntetek, mártások általában magas sótartalommal bírnak, ezért ezek fogyasztását is érdemes redukálni.

A sószegény ételek grammja 0,3 gramm sót tartalmaz. Próbáld meg az ételed só helyett vagy minimális só mellett inkább más fűszerekkel, zöldfűszerekkel, hagymával, fokhagymával és citrommal ízesíteni. A kutatások szerint a nátrium és kálium aránya sokkal fontosabb, mintsem önmagában a sóbevitel mértéke.

Miközben a túl sok só magas vérnyomáshoz vezethet, a bőséges kálium ellensúlyozhatja azt, és csökkentheti a vérnyomást.

Maratont futna 35 felett? Vigyázzon a szívére!

A bostoni  egyetem kutatása ezt a feltevést erősítette meg. Azokra az emberekre, akiknek a vérnyomása a legalacsonyabb volt, magasabb só- és káliumbevitelt volt jellemző, mint a magas vérnyomással rendelkezőkre. Ehhez nagyjából napi mg kálium bevitele szükséges, a cél pedig napi 5 alkalommal  gyümölcs és zöldség fogyasztása. Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

A maratoni futás veszélyei Röviden: a maratoni futás nem egyértelműen jó a szívnek, különösen idősebb korban.

Jó káliumforrások a zöld leveles zöldségek , mint például a spenót, és a narancs színű zöldségek, gyümölcsök, mint az édesburgonya, a sütőtök, a citrusfélék. A banán, a száraz bab, az olajos magvak,a quinoa, a hajdina és az amaránt szintén magas káliumtartalmú élelmiszerek.

magas vérnyomás fejfájás mit kell tenni magas vérnyomás mit kell vizsgálni

Csanaky Lilla, a Futásról Nőknek táplálkozástudományi szakértője azt javasolja, hogy hosszabb edzések esetén a víz mellett fogyasszunk elektrolitokat is tartalmazó sportitalokatgéleket, sótablettát vagy alacsonyabb intenzitáson végzett sporttevékenységek esetén könnyen emészthető sós ételeket.

Bővebben itt. Annak is megvan a magyarázata, ha valaki állandóan a kifejezetten sós falatokat kívánja.

a magas vérnyomás artériás magas vérnyomás

Molnár Dóra kardiológus egy korábbi  cikkünkben. De vajon melyik a jobb?

Hasonlókiadványok