Meditáció a magas vérnyomás kezelésére. Magas vérnyomás | led-outlet.hu
Aki már egy ideje jógázik, és több irányzatot megismert, meditáció a magas vérnyomás kezelésére az lehet az érzése, hogy a jógának mindenre van megoldása. Ez nem is áll távol az igazságtól.
Az úgynevezett helyreállító jógapózok célja, hogy ellensúlyozzák azokat a káros hatásokat, amelyeknek a testünk nap mint nap ki van téve. A vérnyomás kiegyensúlyozásában elsősorban a nyugtató hatású előrehajlások és a lassú, mély légzés, valamint a meditációs gyakorlatok segíthetnek. Több kutatás is bebizonyította, hogy a jóga csökkenti a vérnyomást annak köszönhetően, hogy csökkenti a stresszt, amely összefüggésbe hozható nemcsak a rövidtávú vérnyomásingadozással, hanem a krónikus állapot kifejlődésével is.
Jövőbeli hipertónia- és a diabétesz-kezelési módok Tudományosan igazolt, hogy a relaxációs válasz — a menekülj-vagy-harcolj stresszválasz fiziológiai és pszichológiai ellentéte — kiváltható relaxációs technikákkal, pl. Mindazonáltal, eddig nem volt ismert, hogy a relaxáció pontosan milyen mechanizmus révén csökkenti a vérnyomást. A vizsgálatot az amerikai Centers for Disease Control and Prevention szponzorálta.
A Pennsylvaniai Egyetem kutatói széles körű felmérésben vizsgálták a jóga és más életmódbeli eszközök vérnyomáscsökkentő hatását, és úgy találták, a jóga hatásos kiegészítő terápia lehet. Természetesen a magas vérnyomás súlyosságától függően gyógykezelést és életmódváltást igényel, amelynek a megfelelő diéta, a rostban gazdag, sóban szegény étkezés is fontos eleme.
A magyarok negyede valamilyen szívbetegségbe hal bele, ami csaknem duplája az Európai Unió átlagának. A szívbetegségek három legfőbb rizikófaktora a magas vérnyomás, a cukorbetegségvalamint a dohányzás. A megelőzésben természetesen nagyon fontos szerepet tölt be az egészséges életmód, a testmozgás, a helyes táplálkozás — de a Transzcendentális Meditáció gyakorlásával is rendkívül sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért. Lássuk, hogy az egyes területeken hogyan javíthat a TM.
Ugyanakkor a napi testmozgást sem hanyagolhatja el, aki gyógyulni szeretne, legyen az séta, kocogás vagy tornaóra. Az intenzívebb testgyakorlást mindenképp érdemes pihentető jógával és meditációval kiegészíteni.
Tegyük a lábunkat a falra
Magas vérnyomásra a következő gyakorlatok ajánlhatók a leginkább. A karunk a testünk mellett fekszik lazán, tenyérrel felfelé.
Tehetünk a szemünkre is szempárnát, és 5—10 percig maradhatunk ebben a pózban, amíg kényelmesnek érezzük. Alátámasztott csecsemőpóz Ehhez a pózhoz egy nagyobb párnára, pokrócokra vagy hengerpárnára lesz szükségünk, mert erre fogjuk fektetni a felsőtestünket.
Térdeljünk a padlóra, a lábujjak érintsék egymást, majd üljünk a sarkunkra, és nyissuk szét a térdeinket, amennyire kényelmes. Tegyük a lábaink közé a meditáció a magas vérnyomás kezelésére, és kilégzésre lassan hajtsuk rá a felsőtestünket, a fejünket fordítsuk el valamelyik irányba.
Fél—5 percet érdemes ebben a pózban töltenünk. Előrehajlás támasztékkal Üljünk rá egy összehajtott plédre, nyújtsuk előre a lábunkat, és tegyünk rá egy párnát vagy tegyünk fölé széket. Hajtsuk előre a törzsünket, és fektessük rá a párnára vagy a székre, és maradjunk így, amíg kényelmes.